龟式：
 
 

饶秋玉: 可能由于我和作者都是阿斯汤加练习背景，所以我赞同作者的观点，流瑜伽和任何创新的瑜伽是应该建立在牢固的基础练习上的，
我练阿斯汤加8年了， 通过这八年的阿斯汤加练习的固定基础练习让我的体位和理解都很全面地提升，我也很了解我的身体，知道哪些地方应该多练哪些地方应该少练。固定的顺序已不是我唯一的练习方式，我现在练习阿斯汤加，阿努萨拉，我很喜欢阿努萨拉里的正位原则，我把它带到我的练习和教学中来。当你的阿斯汤加（扎实的基础练习），阿努萨拉（注重正位知识，灵活授课）学和练得不错，流就自然教的好（流是用阿斯汤加的Vinyasa来串联体位，让体位连贯，最好运用正位知识指导学员练习，新颖，灵活授课，有一定强度的练习）。