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白领:瑜伽背部放松操

发布: 2010-09-30 16:43:45 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

动作1
 

有一种说法很流行,做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上,最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后,试试这几套瑜伽练习,每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。
 

1 手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
 

2 上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。
 

3 再反方向画圆圈,连续3-6次。


动作2

1 手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
 

2 上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。
 

3 再反方向画圆圈,连续3-6次。

 

动作3
 

1 直立,意识力集中于背部肌肉群。
 

2 吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。
 

3 呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合,共2回合。


 

 

 

动作4
 

1 直立,意识力集中于背部肌肉群。
 

2 吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。
 

3 呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合,共2回合。

 

 

动作5
 


  1 右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。
 

2 呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。
 

3 自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒钟。
 

4 反方向进行1次,左、右为1回合,共2-3会合。

 

 

动作6
 

1 右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。
 

2 呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。
 

3 自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒钟。
 

4 反方向进行1次,左、右为1回合,共2-3会合。

 

 

动作7
 

1 右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。
 

2 呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。
 

3 自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5-8秒钟。
 

4 反方向进行1次,左、右为1回合,共2-3会合。
 

本套瑜伽练习功效:
 

放松僵直的肩背,消除肩周炎,肩膀酸痛,促进肩关节的韧性;调整体态,纠正驼背,双肩不正;放松、镇静精神,消减压力。
 

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