减肥瑜伽 瘦腰腿 打造好身材 " />

　　射箭1

　　双腿尽量分开站立，左膝弯曲呈直角，双臂呈射箭姿势，将上身尽量向前弯至能承受的最大限度，保持5秒，深呼吸，还原，重复5次。

　　效果：扩张胸腔，拉伸脊椎，锻炼腿部肌肉和关节。

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　　射箭2

　　双腿尽量分开站立，左膝弯曲呈直角，双臂呈射箭姿势，向右侧拉起，保持5秒，深呼吸后再换个方向重复动作，每个方向各3次。

　　效果：扩张胸腔，拉伸脊椎。

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　　射箭3

　　双腿分开站立与肩同宽，左脚后撤至右脚后，抵住右脚，以脚尖支撑，双臂向下呈射箭姿势，保持5秒，深呼吸，然后换方向，每个动作各3次。

　　效果：锻炼腰部肌肉，拉伸脊椎。