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拒绝安眠药 瑜伽动作帮你治疗失眠

发布: 2010-07-05 10:07:09 | 来源: | 编辑: | 查看: 次 |

  睡眠瑜伽之二  Focuson:胸部

  是不是有时躺下后总觉得好像“空气突然不够用了”?其实,这和房间环境没有关系,而是胸闷导致 的睡眠问题,尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态,即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现 象,有时还会让你做噩梦呢!

   move肺式呼吸法

  1.十指尖交叉放在下巴下,手臂并拢,向前看。

  2.吸气,用喉咙发出颤音,气息从丹田慢慢向上 灌满胸腔。

  3.十指在下巴下保持交叉,手肘部打开,以交叉的十指为中心点向上扩展,直到前臂尽量夹住双耳为止。

  4. 吐气,张大嘴巴,发出“哈”的声音,头向后仰,手肘以交叉的十指为中心点向下并拢(注意十指尖始终顶住下巴处),气息用大概6秒的时间吐完,重复10次。

   Goodforsleep 

  这种呼吸法能帮你放松全身,让身体平静,更可以通过呼吸锻炼使胸部开阔,让肺部吸入更多的氧气,有效地防 止因胸闷而导致的失眠等问题。

  TIPS:

  做这个动作时,呼吸的调整是最重要的,即使动作不能做到足够规范,只要呼吸 到位了,也能达到好的效果。完成了这套动作后,可以做几个扩胸运动作为放松,更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。

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