5、伸展式
step1 站姿,右腿伸直撑地,左腿弯曲,膝盖与地板平行,同时小腿指向后方,左脚脚面绷直,双臂弯曲置于胸前,双手握拳指向上方,背部打直。
step2 慢慢伸直左腿绷向前蹬出,使左腿与地板平行,双臂伸直举过头顶,手掌相对,收腹呼吸,保持这个姿势至少30秒。
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5、伸展式
step1 站姿,右腿伸直撑地,左腿弯曲,膝盖与地板平行,同时小腿指向后方,左脚脚面绷直,双臂弯曲置于胸前,双手握拳指向上方,背部打直。
step2 慢慢伸直左腿绷向前蹬出,使左腿与地板平行,双臂伸直举过头顶,手掌相对,收腹呼吸,保持这个姿势至少30秒。
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