３、保持手推地、胸口提起来，脚蹎地让膝盖离开地板，让胸口保持提起姿势，此时你的手臂就会感觉到有稳定收缩的力量。

　 　大约５～８个呼吸就可以轻轻把膝盖放下

　 　然后臀部向后坐休息。

　　为什么海豚式可以瘦掰掰手？

　　当我们手臂向上举时会用到手臂正面的肌肉，而当手臂向后举时就会 用到背面的三头肌，我们做海豚式手撑地时，当你要把身体提起来手臂为了对抗地板的力量、为了对抗地心引力手臂的三头肌就会启动，所以做这个姿势时能明显感 觉到手臂后方有酸酸热热的感觉。